Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng số đo vòng eo của một người liên hệ mật thiết với khỏe tổng thể của. Hơn nữa, vòng eo thon gọn hơn có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cuộc sống và có thể thúc đẩy mức năng lượng. Và để giảm mỡ thành công ở vòng 2, chị em có thể tham khảo những điều nên và không nên sau.
Mẹo giảm mỡ 1: Lập kế hoạch trước sẽ hiệu quả hơn là chọn đồ ăn bất cứ khi nào bạn muốn
Đa số chúng ta đều mắc phải sai lầm giống nhau là ăn những gì thuận tiện nhất. Hậu quả là chúng ta ăn không ngon miệng và có những lựa chọn ăn uống không tốt. Lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần sẽ hiệu quả hơn trong trường hợp này. Có một mẹo nhỏ là bạn có thể luộc trứng, nướng một số loại rau và làm những cốc sinh tố bổ dưỡng. Những món này vừa nhanh vừa lành mạnh lại giúp giảm mỡ eo hiệu quả.
Mẹo giảm mỡ 2: Thử nghiệm với các dạng bài tập khác nhau
Tập thể dục theo cùng một bài tập thường xuyên khiến cơ thể bạn không thể thực hiện những thay đổi cần thiết. Có thể thay đổi các bài tập bằng cách chuyển sang các bài tập thể dục khác chẳng hạn như yoga, pilates, HIIT, HILIT và chạy. Việc này hỗ trợ giảm mỡ, siết eo rất tốt.
Mẹo giảm mỡ 3: Đừng ăn theo chế độ ăn kiêng mà hãy ăn một lượng nhỏ
Hạn chế chế độ ăn uống có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất đột ngột. Việc này có thể dẫn đến chóng mặt, suy nhược và hói đầu. Vì vậy, một chế độ ăn uống thích hợp sẽ tốt hơn là chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Bạn có thể giảm mỡ bằng cách ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và không ăn trước khi ngủ 4 tiếng.
Mẹo giảm mỡ 4: Đừng tập quá nặng
Một chương trình tập luyện phù hợp và lâu dài là phương thức phù hợp để giảm mỡ hiệu quả. Hãy chọn các bài tập vừa sức nhưng có mức độ tương tác với các cơ cao hơn giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Mẹo giảm mỡ 5: Không sử dụng đai hoặc các liệu pháp giảm eo
Ngoài việc gây khó chịu, đai giảm eo còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù đây là một giải pháp tạm thời để thu gọn vòng eo nhưng nó có thể dẫn đến những nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Các bài tập như plank, gập bụng, plank nghiêng có thể giúp bạn giảm mỡ, đạt được vòng eo thon gọn theo cách thích hợp.
Mẹo giảm mỡ 6: Thay vì chỉ giảm vào eo, hãy chú ý đến hông và vai
Mặc dù việc tập bài eo có thể tránh phát triển quá mức cơ xiên nhưng bạn cũng không nên chỉ tập trung ở vùng này. Thay vào đó hãy tập vào bài tập ở hông và vai để có tỉ lệ cơ thể hoàn hảo với đường cong cuốn hút.
Mẹo giảm mỡ 7: Ngoài việc giảm cân, hãy tập trung vào cả việc tăng cơ bắp
Có nhiều phụ nữ không muốn các bộ phận trên cơ thể mình trở nên quá to. Vì lý do đó, bạn không nên tập tạ. Nhưng điều đáng nói là rất khó đạt được một lượng cơ đáng kể như vậy nếu không có steroid. Cơ nạc là thứ mang lại cho chúng ta vẻ ngoài săn chắc đồng thời nó cũng làm tăng sự trao đổi chất cho cơ thể.
Mẹo giảm mỡ 8: Để thu nhỏ vòng eo, hãy hóp bụng
Với thủ thuật này, bạn có thể giảm vài cm vòng eo. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào bằng mũi, sau đó thở ra càng nhiều càng tốt bằng miệng. Trong khi phổi của bạn trống rỗng, hãy hít thở sâu và giữ nó trong 5 đến 20 giây.
Mẹo giảm mỡ 9: Dành thời gian để các cơ thư giãn.
Khi nói đến việc rèn luyện sức mạnh, các chuyên gia thể hình khuyến cáo không nên sử dụng các bài tập cho các nhóm cơ giống nhau trong những ngày liên tiếp. Hãy để cơ bắp được thư giãn bằng cách xen kẽ các bài tập dành cho các khu vực khác nhau trên cơ thể. Điều này giúp giảm mỡ không chỉ ở eo mà còn ở các vùng khác hiệu quả.
Dịch từ B.S
