Theo một nghiên cứu gần đây, cứ 4 người ở Nhật thì có hơn 1 người từ có tuổi thọ 65 tuổi trở lên. Điều này có thể là do chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục của họ. “Rajio taiso” là các bài tập aerobic vô cùng phổ biến, dễ thực hiện và có thể giúp bạn trở nên năng động hơn mà không chiếm nhiều thời gian.
Dưới đây là 8 bài tập tuyệt vời và thú vị mà người Nhật thực hiện hằng ngày để chống lão hóa và giữ dáng.
Khởi động
Khởi động là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập thể dục nào vì nó giúp cho cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ thể được làm ấm đủ, nó sẽ trở nên linh hoạt hơn và giúp bạn đạt được kết quả tốt. Bước đầu tiên quan trọng nhất là thư giãn và kéo căng cột sống. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lên.
Nhẹ nhàng nâng cánh tay của bạn lên trên đầu.
Giơ tay thẳng để kéo dãn cơ.
Hít thở sâu
Đừng quên rằng rajio taiso là một loại bài tập thể dục nhịp điệu vì vậy điều quan trọng là phải tập trung vào hơi thở của bạn, điều này rất giống với khái niệm pranayama trong yoga. Hít thở cung cấp oxy cho cơ thể đồng thời loại bỏ độc tố. Hơn nữa, các bài tập thở có thể giúp bạn giảm cân.
Cách thực hiện:
Hít vào và thở ra sâu, không nín thở.
Di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống.
Tập trung vào cơ bụng và mông của bạn.
Lặp lại hai lần.
Gập bắp chân
Phần lớn khối lượng cơ của bạn (gần 70%) là nằm ở phần dưới cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kích thích bắp chân. Bài tập này cải thiện lưu thông máu hữu hiệu.
Cách thực hiện:
Gập đầu gối và tiếp tục hít thở sâu.
Nâng cao gót chân để bắp chân được uốn dẻo.
Chạm đất bằng gót chân trong một giây.
Lặp lại 8 lần.
Tập thể dục cho đôi tay
Đây có lẽ là một trong những bài tập dễ nhất giúp đôi tay được tác động giúp lưu thông máu.
Cách thực hiện:
Đưa tay ra trước mặt.
Đảm bảo rằng bàn tay và các ngón tay của bạn nắm lại hoàn toàn.
Xoay hai nắm tay trong một phút hoặc lâu hơn để tăng lưu thông máu.
Tập thể dục vùng ngực
Bài tập này cũng rất đơn giản và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Cách thực hiện:
Duỗi hai tay theo đường chéo ở trên và về phía sau.
Căng cơ ngực.
Hướng lòng bàn tay lên trong khi duỗi thẳng.
Lặp lại 4 lần.
Nâng cao phản xạ của bạn
Trong khi thực hành rajio taiso, hãy nhớ tăng cường phản xạ của bạn bằng cách thực hiện những hành động sau:
Chạm vào vai của bạn.
Duỗi tay lên cao.
Đưa tay chạm vào vai sau đó hướng xuống dưới.
Lặp lại hai lần và đảm bảo các động tác này được tiến hành nhanh chóng để củng cố phản xạ của bạn.
Xoay thân trên
Đây là một bài tập toàn thân sẽ khiến giúp cơ thể bạn vận động tốt hơn.
Cách thực hiện:
Thở đều đặn.
Giữ khoảng cách giữa hai tay của bạn.
Xoay cơ thể từ thắt lưng.
Lặp lại hai lần theo cả hai hướng.
Đừng tập luyện quá sức
Cũng giống như bất kỳ loại bài tập nào, điều quan trọng cần nhớ là không được tập quá sức.
Đừng quá thúc ép bản thân.
Thực hiện các bài tập theo tốc độ của riêng bạn.
Đừng ép buộc, hãy để cơ thể bạn có thể tự nhiên thích nghi với thói quen tập thể dục dần dần.
Dịch từ B.S
