Giảm cân cấp tốc bằng cách uống một ly protein trước khi đi ngủ
Uống một ly chứa 30 gam protein trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân. Ảnh: leep.ap
Uống một ly chứa 30 gam protein trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu đã chứng minh rằng protein giúp tăng số lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Chất này cũng hỗ trợ quá trình tăng cường cơ bắp và khi càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc nghỉ ngơi.
Giảm cân cấp tốc bằng cách ăn những bữa tối nhỏ
Để có thể giảm cân, hãy tránh ăn nhiều bữa vào ban đêm và kiêng ăn ngay trước khi ngủ. Trong khi ngủ sâu, não của chúng ta tiết ra một loại hormone tăng trưởng. Nếu bạn ăn khuya, hormone tăng trưởng sẽ lưu trữ thức ăn trong cơ thể bạn dưới dạng chất béo thay vì nhiên liệu.
Tránh uống rượu trước khi đi ngủ để giảm cân cấp tốc
Uống rượu gần giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể chuyển hóa chất cồn trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái REM. Ảnh: viemthanhquan
Uống rượu gần giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể chuyển hóa chất cồn trong khi ngủ, khiến bạn không đạt được trạng thái REM, đây là lúc cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Bạn có thể uống một ly rượu vang trong bữa tối nhưng hãy nhớ ngừng uống rượu ba giờ trước khi đi ngủ.
Muốn giảm cân cấp tốc, hãy thiết lập giờ đi ngủ
Ngủ đủ giấc là điều tối quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng công việc bận rộn, phim ảnh và điện thoại di động có thể cản trở bạn có được giấc ngủ ngon. Vì thế, bạn hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ/đêm để giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người nghỉ ngơi đầy đủ đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với những người ngủ ít hơn.
Muốn giảm cân, tránh tập thể dục trước khi đi ngủ
Tập thể dục trước giờ lên giường sẽ đánh thức cơ thể của chúng ta nên bạn khó có giấc ngủ ngon. Do đó, hãy lên lịch cho các bài tập của bạn vào buổi sáng. Việc này sẽ đánh thức cơ thể và giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày. Nhưng nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập trước khi đi ngủ khoảng bốn tiếng.
Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ giúp giảm cân khi ngủ
Để ngủ ngon và đốt được nhiều calo trong giấc ngủ, bạn nên tắt các thiết bị điện tử trong phù ngủ và ngừng dùng chúng một giờ trước khi ngủ. Ảnh: dienmayxanh
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard, Mỹ cho thấy ánh sáng xanh có bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng và điện thoại thông minh ngăn cơ thể sản xuất hormone hỗ trợ giấc ngủ là melatonin. Một nghiên cứu khác do các nhà nghiên cứu có trụ sở tại Singapore thực hiện cho thấy rằng việc xem tivi trong nhiều giờ khiến lượng chất béo trung tính cao hơn (có liên quan đến bệnh tiểu đường) và mức độ adiponectin (một loại protein điều chỉnh lượng đường và phân hủy axit béo) trong cơ thể thấp hơn. Vì vậy, để ngủ ngon và đốt được nhiều calo trong giấc ngủ, bạn nên tắt các thiết bị điện tử trong phù ngủ và ngừng dùng chúng một giờ trước khi ngủ.
Muốn giảm cân, hãy ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp
Ngủ trong không khí lạnh hơn giúp tăng cường hiệu quả của việc lưu trữ BAT (các mô mỡ nâu) hỗ trợ đốt cháy chất béo tích trữ trong bụng, do đó giữ ấm cho chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa, Diabetes, cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 19 độ C đốt cháy nhiều hơn 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp giảm cân
Ngủ trong bóng tối giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn. Ảnh: phunutoday
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone melatonin, hormone này không chỉ tạo ra giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ sản xuất chất béo nâu từ đó đốt cháy calo hiệu quả.
Ngủ khỏa thân giúp giảm cân hiệu quả
Mặc dù nghe có vẻ lạ nhưng ngủ khỏa thân có rất nhiều lợi ích. Bằng cách này, quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể được đẩy nhanh hơn. Ngủ nude là tăng chất béo tốt trong cơ thể, giúp đốt cháy calo.
Mặc dù những mẹo kể trên sẽ giúp bạn giảm cân nhưng bạn đừng quên tập thể dục hàng ngày của mình kết hợp ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả cao.
Dịch từ B.S
