Nhiều người nghĩ rằng uống collagen càng nhiều càng tốt nhưng uống collagen quá nhiều sẽ dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe. Chìa khóa để sử dụng collagen hiệu quả là sử dụng đúng liều lượng và nhất quán. Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, lượng collagen bạn cần sẽ thay đổi. Tuy nhiên, lượng collagen một người cần trong một ngày là khoảng 2,5-15 gam.
Lượng collagen có thể được thay đổi bởi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Vì collagen trong thực phẩm thường tồn tại ở da động vật nên việc ăn collagen vào cơ thể thường dẫn đến dung nạp một lượng chất béo nhất định. Điều này dễ dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, nhiều người không ăn được da động vật nên chưa chắc có thể lấy được collagen qua đường ăn uống. Uống collagen bằng đường uống rất tiện lợi và bạn cũng có thể kiểm soát được lượng uống vào. Có nhiều lưu ý khi sử dụng collagen.
Xem kỹ thành phần trước khi sử dụng collagen
Đầu tiên là kiểm tra kỹ danh sách thành phần. Chúng ta cần xem phần trăm collagen trong sản phẩm để dễ dàng kiểm soát lượng collagen sử dụng trong một ngày. Có nhiều sản phẩm giá cao nhưng lượng collagen không đáng kể. Ngoài ra, chúng ta cần kiểm tra thêm các thành phần có thể có trong sản phẩm như Biotin, kẽm, glucosamine… đặc biệt là vitamin C. Vitamin C có tác dụng tái tạo collagen trong cơ thể dễ dàng hơn vì vậy chúng ta nên sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen có bổ sung thêm vitamin c . Cần tránh các loại collagen có cafein (gây mất ngủ), nhiều chất béo (tạo mỡ trong cơ thể, dễ gây tăng cân), chất bảo quản.
Tìm hiểu về dạng collagen và nguồn collagen
Thứ hai, chúng ta cần quan tâm đến dạng collagen trong sản phẩm và nguồn gốc của collagen. Có hai loại collagen phổ biến trong các sản phẩm: Collagen peptide và Collagen thủy phân. Hai loại này rất dễ hấp thụ nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Nguồn collagen có thể được lấy từ bò hoặc cá. Vì vậy, nếu bạn bị dị ứng với bò, bạn nên sử dụng những loại có nguồn gốc từ cá. Nếu bạn bị dị ứng với hải sản, hãy tránh xa và chọn loại còn lại. Đôi khi nguyên liệu là tôm hoặc cua, nếu không ăn được những thực phẩm này thì không nên dùng.
Theo dõi liên tục kết quả sử dụng collagen
Thứ ba, ngưng sử dụng khi bạn cảm thấy các phản ứng như nổi mụn, ngứa hoặc cảm thấy không cải thiện sau thời gian sử dụng khoảng 2 tháng. Nguyên nhân có thể do bạn bị dị ứng với các thành phần có trong collagen hoặc không phù hợp với sản phẩm bạn đang sử dụng.
Người dùng collagen cần kiên trì và có lịch trình cụ thể
Thứ tư, hãy kiên trì. Collagen là thực phẩm chức năng nên cần có thời gian để phát huy tác dụng. Nên sử dụng Collagen trong vòng 3 tháng để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Xem sự tương thích giữa các thành phần của collagen và thành phần của thực phẩm bạn đang sử dụng
Thứ năm, khi bạn sử dụng collagen cùng với các loại thực phẩm chức năng khác, bạn nên chú ý đến thành phần của collagen. Nếu có thành phần collagen trong thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng thì bạn cần giảm lượng chất đó để tránh tình trạng dư thừa dẫn đến giảm sút sức khỏe.
Điều chỉnh liều lượng phù hợp theo hiệu quả sử dụng collagen
Thứ sáu sau khi sử dụng 3 tháng, nếu kết quả khiến bạn hài lòng thì bạn cần giảm lượng collagen uống vào cơ thể. Bạn có thể giảm xuống liều duy trì thường là 2,5 gam một ngày. Phụ nữ có thai không nên dùng collagen nên nếu bạn đang mang thai và có ý định sử dụng thì không nên nhé!
Bạn có thể sử dụng collagen vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để phát huy hết tác dụng của việc uống collagen, bạn cũng cần cân nhắc mục đích sử dụng của mình, điều này cần lưu ý thêm. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc đau dạ dày thì nên dùng sau bữa ăn. Nếu đang giảm cân, bạn nên pha collagen với nhiều nước và uống trước bữa ăn 45-60 phút. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình, bạn nên tiêu thụ khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Và nếu bạn đang có kế hoạch tăng cường sức khỏe bằng việc tập thể dục, thì lời khuyên cho bạn là nên uống trước khi tập luyện.
Bạn không cần quá lo lắng về dạng collagen. Bạn có thể sử dụng bất kỳ dạng collagen nào miễn là liều lượng từ 2,5-15 gam một ngày. Tùy theo sở thích và nhu cầu hàng ngày mà bạn nên chọn loại collagen phù hợp. Vì chi phí bỏ ra để mua collagen không hề rẻ nên bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng. Collagen của Nhật được người uống collagen rất ưa chuộng vì tính hiệu quả và giá thành hợp lý.
