Chế độ ăn kiêng quân đội (military diet) là một trong những kế hoạch giảm cân ngắn hạn đang được các chuyên gia đánh giá cao. Một trong những quy tắc hấp dẫn nhất của chế độ ăn kiêng này là nó chỉ kéo dài 3 ngày nhưng có thể giúp bạn giảm từ 4-4,5kg.
Một điểm hấp dẫn khác là chế độ ăn kiêng này rất dễ thực hiện. Bạn không cần phải đong đếm calo quá nhiều hay chọn các thực phẩm ăn kiêng đắt tiền. Chế độ giảm béo này chỉ đi cùng với các nguyên liệu phổ biến và bình dân.
Bạn gầy đi nhanh chóng bởi vì chế độ ăn kiêng này thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể với thực đơn giảm cân khoa học. Bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ loại bỏ được một lượng chất béo đáng kể. Tuy các thực phẩm chứa ít calo nhưng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để có một ngày làm việc hiệu quả. Các món bạn ăn trong chế độ này gồm chất béo lành mạnh, carbohydrate và protein.
Thực đơn giảm cân khoa học trong 3 ngày
Thực đơn giản cân ngày 1
Bữa sáng: một cốc nước ấm (cà phê hoặc trà), một lát bánh mì nướng (ngũ cốc nguyên hạt là tốt nhất), 2 thìa bơ đậu phộng, nửa quả bưởi.
Bữa trưa: một cốc đồ uống nóng (cà phê hoặc trà), một lát bánh mì nướng, nửa cốc cá ngừ.
Bữa tối: khoảng 85 gam thịt bất kỳ (luộc hoặc hấp chín), một chén đậu xanh, nửa quả chuối, một quả táo nhỏ và bạn có thể chiêu đãi bản thân bằng một ly kem vani.
Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng (ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn), một quả trứng luộc chín, nửa quả chuối.
Bữa trưa: Một quả trứng luộc chín, 5 miếng bánh quy lạt, một cốc pho mát.
Bữa tối: 2 chiếc xúc xích, nửa cốc cà rốt, một cốc bông cải xanh, nửa quả chuối và bạn có thể phủ thêm 1/2 cốc kem vani.
Thực đơn giảm cân ngày 3
Bữa sáng: 5 chiếc bánh quy lạt với một lát pho mát cheddar và một quả táo nhỏ.
Bữa trưa: một lát bánh mì nướng (ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn), một quả trứng (bữa trưa nhẹ).
Bữa tối: một cốc cá ngừ và phần yêu thích của bạn trong bữa tối - nửa quả chuối với cả cốc kem vani.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giản cân khoa học kiểu quân đội
Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt hơn, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày sau đó ăn thức ăn bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Và tất nhiên đừng ăn quá nhiều trong 4 ngày đó nếu bạn không muốn cân nặng trở lại. Sau đó lại tiếp tục ăn kiêng trong 3 ngày. Luôn phiên lặp lại chế độ ăn kiêng trong vài tuần liên tiếp cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Bạn nên thực hiện kế hoạch ăn uống này trong 1-2 tháng.
Để giảm cân khoa học, hãy tạo thói quen bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc. Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nước làm đầy bụng, làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đừng quên uống nhiều nước trong 4 ngày ăn uống bình thường.
Hãy tìm cho bạn một người đồng hành ăn kiêng để kiểm soát và động viên lẫn nhau.
Việc hạn chế nạp nhiều calo không phù hợp với tất cả mọi người. Tốt hơn hết bạn nên đến hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào. Chế độ ăn kiêng có phù hợp với bạn hay không còn tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người.
Dịch từ B.S
