Giảm béo bằng bài tập nghiêng với tạ
Để có được cơ bụng săn chắc, nhiều cô gái tập nghiêng người với tạ hoặc các dụng cụ tập khác. Tuy nhiên, bài tập này giúp phát triển các cơ xiên đồng thời làm to bụng một cách rõ ràng và khiến vòng eo không hề nhỏ đi.
Thay vào đó, bạn nên chuyển sang áp dụng bài tập nghiêng mà không dùng tạ hoặc sử dụng tạ không nặng hơn 1-1,8kg. Không thực hiện bài tập thể dục giảm cân này nhiều hơn một lần mỗi tuần.
Giảm béo bằng squats
Squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc mông và đùi. Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân và cơ bắp bị tích tụ nhiều chất béo thì động tác squat sẽ khiến những bộ phận này của cơ thể trông to hơn. Bên cạnh đó, squat không chỉ giúp cơ mông nở hơn mà cơ chân cũng to hơn rõ rệt.
Thay vào đó, bạn đừng quá sa đà vào các bài squat với tạ. Ngay từ đầu, tập squat mà không có tạ. Thực hiện 20-30 lần lặp lại trong 4-5 hiệp, với thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá 30-40 giây.
Giảm béo bằng tập hông với tạ máy
Khi nói đến việc giảm béo, đùi bên ngoài và bên trong có thể là những khu vực đáng quan tâm nhất. Với hy vọng mình sẽ trở nên thon gọn hơn, nhiều chị em đang tích cực thực hiện các bài tập hông với tạ máy. Nhưng việc tập luyện nặng như vậy không giúp giảm cân mà phần khiến phần hông trông thô hơn.
Thay vào đó, khi mới bắt đầu tập luyện, bạn không nên thực hiện các bài hông, bụng mà có hỗ trợ trọng lượng của máy và thay thế bằng bài tập không tạ (hoặc tạ thấp).
Giảm béo bằng bài tập lưng với tạ
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng rất quan trọng đối với bất kỳ ai tập luyện sức mạnh. Tuy nhiên, thực hiện chúng thường xuyên và với trọng lượng nặng có thể khiến lưng bạn trở nên quá to, do đó khiến tỷ vóc dáng của chị em mất đi sự nữ tính.
Thay vào đó, bạn thực hiện các bài tập lưng không quá một lần một tuần với mức tạ nhỏ. Hãy khởi động trước mỗi buổi tập với các động tác kéo giãn cơ. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ lưng mà không làm tăng khối lượng cơ.
Giảm béo bằng chống đẩy
Bài tập này rất tiện lợi vì nó không cần thêm thiết bị và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó vì chống đẩy giúp tăng cường cơ ngực, cơ tam đầu. Nếu bạn thừa cân, việc tập luyện các cơ này sẽ khiến cánh tay và vai trông to và thô hơn.
Thay vào đó, bạn thay thế bài tập chống đẩy bằng plank. Điều này sẽ giúp tăng cường các nhóm cơ chính và giúp cho cơ bụng được gọn hơn.
Lưu ý khi giảm béo:
Đừng quên ba quy tắc cơ bản phải tuân theo nếu mục tiêu của bạn là giảm cân:
Kết hợp các bài tập sức mạnh và bài tập sức bền.
Thay đổi chương trình tập luyện của bạn và cố gắng thực hiện các động tác khác nhau cho cùng một nhóm cơ.
Để giảm thêm cân, hãy thực hiện các bài tập với tạ nhỏ nhưng thực hiện nhiều hiệp hơn và lặp lại với thời gian nghỉ ngắn hơn giữa các hiệp.
Dịch từ B.S
